健康管理新武器：TANITA BC-519體組成計 @ Your Smile

▲隨著婚後體重直線上升，決定自己需要做好健康管理，雖然我知道，運動才是正途，只不過腦筋又動到了買台較先進的體重計上。早在2008年就看好了這台TANITA BC-519六合一體組成計，過了3年，儘管有更新型的產品問世，我還是對它死心塌地。對消費電子產品如此守舊，果然是不健康。

日系體組成計兩大品牌分別為Omuron與TANITA，在相關領域中，Omuron的規模大於TANITA；然而單就體組成計來看，姑且不論準確度（事實上這類家庭用的誤差範圍應該都差不多），Omuron的產品需要雙腳雙手同時測量，並容易受到姿勢改變而影響判讀數據，比較麻煩，因此只需雙腳站穩的TANITA產品自然成了我的首選。

就算TANITA比較「不準」，但是只要測量數據穩定，也能藉由其高低變化瞭解自己身體的變化，這反而更重要。

▲BC-519提供了4組記憶，可以設定身高與年齡，並藉由這兩項資訊的輔助，依共可以判斷1.體重、2.體脂肪、3.內臟脂肪指數、4.基礎代謝量、5.體內年齡、6.推定骨量等6項身體健康資訊。除了4組記憶以外，也提供一般體重計功能與來賓單次體組成測量等功能。

BC-519除了深藍色以外，還有米白色的版本，不過深色版本與電極版的反差比較大，看起來比較厲害一點。

▲體組成計與市面上低價的體脂計最大的差別，在於一般的體脂計並不是真的測量體脂，而是在輸入身高後，有計算晶片在測得體重後，用公式「算出」體脂；而高價的體組成計則是用BIA生化電阻分析法為基礎，利用身體中「脂肪幾乎不能通電，而肌肉或水分則容易通電」的原理，測量身體的組成成分。

也就是說，低價體脂計只要身高、體重數據一樣，算出來的BMI值都是固定的；而透過生化技術的測量，即便是相同身高體重，由於電流通過的電阻不同，因此能實際測量出每個人不同的體脂狀況。因為體組成計的電極版以微弱無感的電流通過人體，所以也被視為醫療器材，因此在網路上不能明目張膽的販賣。

TANITA更發展了Reactance Technology，號稱能夠將細胞大小、多寡的數據也反應在測量上，因此測量結果會更穩定。

▲第一個畫面拿小五的數據來做範例，首先需要設定性別、身長以及實際年齡。透過這三個固定的數據，才能夠判定接下來所讀取的數據。只是由於無法輸入生日，可以推測每年都必須要手動更新一次年紀才行。

▲女人的體重是祕密，所以接下來的數據就只好拿我的測量結果了。當然，如果我這時很不乾脆的辯解，這個數據是剛吃飽飯穿衣服又抓著單眼相機量出來的狀況，大概也沒多少人願意理會。

數據顯示，體重為66.9Kg，而體脂肪率為20.0％。雖然這個體重偏高，但是體脂率卻還算可接受。體脂分為5個等級，「消瘦」「－標準」「＋標準」「稍胖」「肥胖」，31歲66公斤男性，體脂率在20％大概是落在「＋標準」裡。

▲透過按鈕可以查詢其他的測量結果，首先是內臟脂肪指數。內臟脂肪指數顧名思義是為了測量自己的內臟的脂肪比率，即使是體脂肪相同的兩個人，有可能一人的皮下脂肪較多，而另一人的脂肪則囤積在內臟。內臟脂肪比起皮下脂肪更容易引起生活習慣的疾病。

判定的指數分為59個等級，在等級9以下為標準；10～14為稍微過量，需保持均衡飲食與適當運動，並限制卡洛里。若是等級在15以上，則屬於過量，需要積極運動並限制飲食，甚至有需要向醫師諮詢。

▲「基礎代謝」指的是一個人生存必要的最低需要熱量，約佔一天總消耗熱量的70％。基礎代謝量較高的人，容易燃燒脂肪，比較不易發胖。藉由適度運動，可以提高基礎代謝。

以最單純的狀況來說，如果我的基礎代謝量每日是1500大卡，表示我每天至少需要1500大卡的熱量維持生活；但實際上將此數據除以70％，大約等於2150大卡，也就是說，我每天生活大約會花掉2150大卡的熱量，只要每天攝取的熱量低於2150大卡，就不算過量飲食，也不至於發胖。如果要減肥，就把熱量控制在1500～2150大卡之間。

下方的「體內年齡」是根據TANITA所研究出來的評估，將測量結果換算為年紀，大約等於幾歲。原則上基礎代謝量越高，體內年齡也越低。對了，小五量出來的體內年齡是19歲，感覺我好像賺到了個幼齒太太。

除了基礎代謝與體內年齡，螢幕最下方還有一條「基礎代謝判定」，將我的基礎代謝量以「不易燃燒（脂肪）」「標準」還是「易燃燒（脂肪）」三種區間的方式表現。雖然圖片不是很清楚，不過大約可以看到基礎代謝判定的液晶顯示條落在「標準」上，但是比較接近「不易然燒」那端。也就是說，現在雖然還過得去，但最好要設法繼續增加自己的每日基礎代謝量。